Ankieta działu 1. WIEK: 30 2. WAGA: 82 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami od 4 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu metka+enan 200 metki Bionabol? 20 ml enana Galenika przerwa [...]
Witam! Wracam po miesięcznej przerwie do treningów spowodowanej zjawiskiem potocznie zwanym pod nazwą: SESJA Ta qurva nie dość, że uniemożliwiła mi trening to jeszcze zabrała mi 3kg masy i 1cm w bicepsie ze względu na małą ilość snu i przede wszystkim tragiczną dietę o ile w ogóle można takie coś nazwać dietą. Ale mniejsza z tym. To nie jest forum [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam o to przed wami moj plan treningowy pierwszy . Jeśli myślicie zebym cos zmienił to napiszcie . PONIEDZIAŁEK : klata + biceps x10 , 3 serie WTOREK : cardio 20-30 min. ŚRODA : trening brzucha , czyli ABS lub ABS II CZWARTEK : cardio 20 - 30 min. PIATEK : klata + triceps SOBOTA : trening brzucha ,czyli ABS lub ABS II NIEDZIELA : wolne wolne [...]
[...] wiem, czy jest sens iść na siłownię(chyba na początku będę tylko korzystał z bieżni/rowerka ? bo jeżeli tak, to lepiej samemu zacząć biegać ) Czy do tego też będę miał jakiś trening siłowy ? 2.Trening personalny - Czy warto skorzystać z takiej opcji ? Nigdy nie byłem na siłowni, nie mam pojęcia jak dobrze ćwiczyć . 3.Czy bez treningu [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 75 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 122 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami po przez kontuzje stawów po raz kolejny 6. DIETA: dopieta na ostatni guzik 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.meta 100 tab 2.meta 200 tab 8. TRENING: 4 razy w ciagu tygodnia pon wt czw piat 9. CEL CYKLU: masa [...]
[...] 14:00 Ryż biały stek wołowy surówka ( Z obiadem nie mam problemów mieszkam blisko i kupuje w garmażerce to jakieś mięso pierś czy rybka nie ma tu problemu) Trening 4. Po treningu 19:00 Banan+ ?(Może być ryż np udkiem czy jakieś pierogi ?Wolał bym nic nie tworzyć tylko odgrzać to co kupie ) 5. Kolacja 21:00 Płatki kukurydziane 100g Mleko [...]
[...] więc mogą być niezłe byki %-) Prosze o ocene i poprawki. Do rzeczy najpierw ankieta: 1) bf, typ budowy ciała bf około 23% 2) wiek 22 lata 3) waga/wzrost 90kg 183cm 4) staż treningowy długi z przerwami. ostatnio masa na tcm we wrześniu 2015 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy 3 x mono, 1 x tcm 7) stosowane wcześniej [...]
Witam najwyższy czas na odblok,cykl całościowo to tylko testosteron, pierwsze dwa lata prop, enan, cypio, susta i tak na zmianę dawki to Pn-czw 1ml 250mg enan, cypio, susta.Od Propa zaczynałem na początku 100mg e2d 3miesiace, reszta to długie testy. Jedynie w tym roku większe dawki i dodatkowe specyfiki W styczniu deka 20tyg Pn-czw 250mg, test [...]
[...] nawyków żywieniowych i racjonalne żywienie radzić można,prawda?Produkty o niskim IG,więcej białka,im później tym mniej węgli,regularne i częste na tyle,by podkręcić przemianę materii posiłki.Ale dokładnie-jak zapotrzebowanie na poszczególne substancje wygląda u tak młodej osoby?? A trening-czy na siłowni trening obwodowy to dobre rozwiązania?
[...] 20mg dziennie. Teraz w ogóle dlaczego kieruje tutaj pytanie lepiej to zrobić teraz gdy waga jest 85kg i ładnie porobi na np. 3g węgli/2,5 białka/ 1,2 tłuszczy przy aero i treningu siłowym. Czy lepiej zrobić najpierw redukcje do tych 80kg może troszkę mniej i potem wrzucić cetabon ? Wraz z tym doda on do suplemetancji zma,jabłczan,omege,essevil [...]
Proszę o sprawdzenie diety, treningu oraz odpowiedzi na pare pytań ;). Trening: Korzystam z (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu . pon-sr-piat Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]
[...] sylwetkę? Aktualnie pracuje 8h fizycznie, spie 6-9h w zaleznosci jak mam czas, trenuje pn,wt,sr, split i w piątek lekkie fbw, czw, i weekend wolne. Trenuje około 1,2h trening silowy i 40-45 minut cardio. Efekty mam zadowalające, dużo zyskałem masy od początku roku, bo jestem po rocznej przerwie a wczesniej cwiczylem kilka lat wiec pamięć [...]
Witam, tak jak w pytaniu. Mam zamiar w miare wysoko trzymac białko i do tego np pake ciastek ok 200g cukrow cala paczka ma. Jezeli dużo spalam w robocie i jeszcze trening to mozna tyle cukru jesc? Wiem ze najlepiej jak najnizej go trzymac ale to wkoncu "dirty bulking" Mam 23 lata 188cm wzrostu i 82/83kg wagi. Wiem ze jak jem czyste jedzenie to nie [...]
Witam wszystkich, mój pierwszy post a więc ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm -klatka: uupełnie potem, nie mam pod ręką miary :) -udo: j/w -talia: j/w 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogólnie z 4 lata z czego przerwa prawie drugie tyle, teraz od ponad 7 miesięcy powrót na siłownie. 6. DIETA: narazie nie trzymam się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1982.82 kcal Nie wiem do ktorego z tych 2 sposobob na obliczenie zapotrzebowania kalorii na dzien mam sie stosowac. Dodam ze chodzi mi o diete na rzezbe cwicze 3x w tygodniu treningiem FBW do tego trening interwalowy 5-6 razy w tygodniu po 20min w dni treningowe i po 30-40 w dni nie treningowe lub od czasu do czasu trening interwalowy zamienic na [...]
[...] ćwiczę w warunkach domowych od paru miesięcy. Trzymam dietę oraz stosuję kreatynę. Efekty widzę a więc wszystko idzie dobrym torem. Trenuję siłowo około 1,5 godziny w dzień treningowy, następny dzień jest wolny (wtedy dodatkowo rower, piłka nożna, bieganie ale nie zawsze) i wznawiam trening po jednym wolnym dniu właśnie. Z tego wychodzi, że na [...]
Witam.Mam pytanie co planu treningowego.Wybrałem ten z treningu cyklicznego by Michail ale na początku o mnie.Co do stażu to był tylko miesiąc planu treningowego by Mawashi z działu Trening w domowych warunkach: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Teraz się przeprowadziłem i mam dostęp [...]
[...] zerknąć : http://www.sfd.pl/Niemo%C5%BCliwe_staje_si%C4%99_mo%C5%BCliwe%21moja_walka_z_brzuchem-t542859.html tak wiec: przez ostatanie 3 tygodnie totalnie sie obijałam. treningi wyglądały tak ,ze jak juz pojawilam sie na silowni to robilam wszystko po najmniejszej lini oporu. zylam na samych węglach co zaowocowało tym ze nabrałam w kg. tutaj [...]
witam jak miałem trening kickboxingu to za wysoko podniosłem nogę i zachaczyłem o głowę kolegi i jakoś tak wybiłem sobie palec ten mały u stopy znaczy tak mi sie wydaje,że wybiłem bo spuchł mi strasznie i był siny/czerwony i bolał strasznie,ale mogłem dalej ćwiczyć i praktycznie nieprzeszkadzało mi to bardzo i tak z 5 dni i dziwne bo minęło już z [...]
[...] oczywiście. Dopiero teraz założyłem swój profil. Mam 24 lata. Przygodę z siłownią zacząłem w wieku 19 lat. 3 lata temu ćwiczyłem systematycznie 15 miesięcy. Był to głównie trening dzielony(3xtyg). Efekty wporzo - przybyło 10 kg masy. Później wzięli mnie do wojska i się skończyło. Nawet porządnej siłowni tam nie było:( Zaprzestałem ćwiczyć. Po [...]
